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全米ヨガアライアンス認定ヨガスクールぼっこのブログ

ヨガインストラクター養成講座とヨガスタジオぼっこの近況報告です


新レッスンポッコリお腹内もも引き締めver!

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守山モリーブ店(木)6.7限~担当のCHISATOです☺️いつもレッスン来ていただきありがとうございます🌼 8月から新レッスンスタートします✨ ☆☆☆3ポッコリお腹解消ヨガ〜内ももキュッと引き締めver〜👉こんな人にオススメ・内もももお腹も引き締めたい・反り腰さん・お尻が垂れてきた・お家で寝ながらできるエクササイズを知りたいお腹のインナーマッスルは内ももと繋がってます内ももにアプローチすることでお腹も引き締まりやすい体に❤︎吐く息でお腹を薄ーくしめて、ヨガポーズに集中🧘‍♀️腹筋するよりも何倍もポッコリお腹、引き締まりますよ✨☆☆☆☆4ポッコリお腹解消ヨガ〜脂肪メラメラver〜では肩甲骨をしっかり動かして、脂肪燃焼細胞にアプローチ🔥太陽礼拝のような動きで有酸素運動し脂肪燃焼🔥全身スッキリした...
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七夕何を願いましょう?

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こんにちわ😊木曜レッスン担当CHISATOです🌻いつもお越し下さりありがとうございます✨ 今日は七夕ですね🌟 お天気も良いし天の川見えそうですね🌟 天の川の下で何を祈りましょう?🎋 ˚✧₊⁎会えない時間は「自分を育てる」大切な時間⁎⁺˳✧༚七夕「織姫と彦星が会える」とてもロマンチックな日🤍「会いたいけど会えない」そんなときには心とカラダに磨きをかけて「自分を育てる」時間に✨🌿ヨガポーズで心をほぐす会えない時間が長くなればなるほど心が寂しく、不安やイライラを感じることもそんなときは、カラダを伸ばしてカラダのめぐりを良くしましょうカラダのめぐりがよくなりいらないものも流れていくことでしょう✨昨今頃より、会いたい人に会える生活この当たり前になりつつある日々を大切に🍀ヨガスターターキャンペーンがスタ...
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ココロとカラダご機嫌さん

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こんにちわ✨ 木曜6.7限担当CHISATOです✨いつもたくさんの元気をいただきありがとうございます☺️🤍先日心と体をリッフレッシュしに宮古島に行ってきました🌿やはり自然のエネルギーには敵いませんねしっかり充電できました🌱 あれもしなきゃ、これもしなきゃと追われる毎日🤣 忙しいことは有り難いことですがたまには息抜きも大切✨ 皆様も自分にタスクや課題をつけ過ぎていませんか? ヨガは心と体の最高のメンテナンス法ですが 「毎日しなくちゃ」とか「全部しなくちゃ」とプレッシャーをかけるのは本末転倒😢 "頑張り過ぎず、ありのままの自分に寄り添えること"で心身のバランスが安定していきます✨ どうぞ、吐く息でふーっと力を抜きながらレッスンを受けてみて下さいね☺️✨ ココロもカラダも元気にして、ごきげんな人生...
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  35 ヒット

自立神経を整えて気分スッキリ!晴れやかに(動画)

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守山モリーブ店(木)6.7限~担当のchisatoです☺️ レッスン来ていただきありがとうございます🌷 春は昼間と夕方の温度変化が激しく自立神経が乱れやすい季節でもあります🥺 自律神経が乱れると.... "なんだがだるい"疲労感を感じやすい体に😞 "あーやる気でないな"と心もどんより🌀 "夜眠れない"  "朝スッキリ目覚めない"などの不眠の原因にもなります🥱 背中の緊張や肩の強張り、身体に負担がかかる姿勢でいることでさらに乱れる自律神経🌪 ✴︎✴︎優しく背骨を刺激することで自律神経を整います✴︎✴︎ さぁ、力を抜いて〜自分に優しくなれる時間をつくりましょう😌Relux...🌱 ゆったりとした呼吸で背骨周りを動かして〜背中の緊張をほどき身体と心も整える✨ 心地良く動いてみましょう.。...
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  67 ヒット

ながらスクワットチャレンジ何枚干せる?(動画)

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守山モリーブ店(木)6.7限~担当のchisatoです☺️レッスン来ていただきありがとうございます🌼洗濯物を干しながらワイドスクワットに挑戦してみました💫私は6枚でギブアップ‼︎😮‍💨日々の習慣に、どうやったら無理なく筋トレできて続けられるか考察中です🙌ながら運動〜継続は力なり✴︎✴︎✴︎【ワイドスクワット素敵point】・下半身を強化・ヒップアップ・股関節の柔軟性アップ⤴️英雄のポーズ②など取りやすくなりポーズが安定しますよ✌️千と千尋の神隠しに出てくるカマ爺のように〜動画を見てチャレンジしてみてね🤗✨〜Lesson〜(木)6☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガ(木)7☆☆ストレス発散リフレッシュヨガ
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春うらら*桜満開*手足全開(バランスポーズ動画)

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守山モリーブ店(木)6.7限~担当のchisatoです☺️いつもレッスンお越しくださりありがとうございます🌷日中の気温も上がりポカポカな日が増えてきましたね☀️皆様お花見は行かれましたか〜?🌸私は近くの公園で花見ヨガをしていたらうぐいすの歌声が聴こえてきました🦜心地良い曲を聴きながらのヨガ、気持ちいいですよね〜自然の音を感じながらのヨガは、さらに気持ち良いですよ〜ポカポカ陽気な日はぜひ窓を開けて、自然の音に耳を傾けてみてください🌱風の音や木が揺れる音、虫や鳥の歌声...全てがBGMです♪・動画①▷鶯の鳴き声・動画②▷バランスポーズヨガ"脚力と体幹力"を養うバランスポーズ💫この2つが高まるとヨガの立ちポーズがとりやすくなりますよ😉(バランスポーズのpoint)▶︎親指、小指、かかとの3点で軸足...
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  59 ヒット

3月26日今日は最強開運日⤴️

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こんにちわ😊 モリーブ守山店(木)6,7限担当インストラクターchisatoです🌷皆様ご存知でしょうか?今日、3月26日は最強の開運日🌱✨とても縁起が良い「一粒万倍日+天赦日+寅の日」が、3つも重なった開運日です✨一粒万倍日"一が万に膨れ上がる吉日"天赦日"何をやってもうまくいく最上の吉日"寅の日"吉日の中で最も金運に縁がある"と良いことづくめです🤩今年最強の開運日‼️何かを始めるのに最適な日✴︎財布を変えて金運アップ⤴️✴︎ダイエットを始めて夏にはスリムBODY⤴️✴︎ヨガを始めて10年後も健康で生き生き⤴️✴︎ヨガに慣れてきたらちょっと難しいポーズにチャレンジ⤴️『何かを始める時、遅いということはないんです✨』運を味方に、一緒に何か始めてみませんか?🍀きっと成功しますよ☺️私は個人的にヨ...
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  66 ヒット

この木なんの木気になる木〜

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 こんにちわ🌷 守山モリーブ店(木)6.7限担当chisatoです☺️先日夜中の嵐の後から🌪⚡️すっかりポカポカ陽気になり、天気が良かったので近所の広場で青空ヨガしました☀️大きな木の前で木のポーズ🌳集中力を高めて木になりきる。青空ヨガ、気持ち良かったです☺️"コアがしっかりと鍛えられて、全身が引き締まる🔥"木のポーズ、pointを押さえて挑むとバランスが取れてキープが長くできますよ↓↓【動画あり】ヨガしてたら可愛い友達ができ一緒に遊ぶことに♪しかし、子供は元気ですね〜色鬼を25年ぶりにしたら息切れ...😂私にはヨガの運動がちょうどいいわ。皆様もポーズを深める時はどうぞご無理なさらず、ちょうどいいところを見つけましょう😉〜Lesson〜(木)6☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガ(木)7☆...
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  72 ヒット

花粉症でお困りですか?(花粉症緩和ヨガポーズ動画)

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 こんにちわ☺️インストラクターchisatoです💚 今日はポカポカ陽気で日中は20°まで気温が上がるそうです⤴️春が来ましたね〜🌸暖かくなると共に花粉が飛散🌷そこに今年はPM、黄砂、、、お鼻はムズムズ、鼻詰まりで呼吸が浅くなり寝つきが悪くなる🥱ツライですよね〜花粉症って🌀私は朝起きたら喉が痛い、鼻がつまり口呼吸で喉が乾燥していることが多いです。そして、イビキがうるさくて眠れないと旦那さんからクレーム😂今日は花粉症に効果があるヨガポーズ【魚のポーズ】を動画でご紹介します↓↓鼻詰まりが解消し、ゆったりとした呼吸を頭から足先まで通すことで〜寝付きが良くなりますよ😴就寝前にお布団の上でどうぞ〜✨ヨガポーズ以外でも花粉症対策...お家にあった本に書いていたんですが砂糖をやめるとアレルギーが...
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  102 ヒット

ダウンドッグは好きですか?

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こんにちわ😊 インストラクターchisatoです🌸 太陽礼拝でお馴染みのダウンドッグ✴︎✴︎✴︎ ヨガ初心者だった頃、ダウンドッグの良さが分からずしんどいな〜と思っていました😣 「ダウンドッグで呼吸を整えて〜」と言われてもポーズに必死で呼吸が止まり、さらにしんどい、と悪循環🌀 ポーズの意図が分からず腕で体を支えていたからでしょうね。 小さい筋肉(上腕筋)で体を支えようとすると負荷がかかりすぎしんどいし、手首は悲鳴をあげます🥲 皆様はダウンドッグとの初めての出会いはいかがでしたか? ボッコさんでヨガを習いようやくポーズの意図やコツがわかり、今では好きなポーズの一つになりました。 【嬉しい効果】 💛心地良く背筋を伸ばして、肩こり解消 🧡ふくらはぎをほぐすことで血流 UP 【③つの動画でご紹介】 ...
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  65 ヒット

1分で肩すっきり

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 こんにちわ😊 インストラクターchisatoです🌈✨今日から3月ですね🌸朝起きるとウグイスの鳴き声が聞こえ、春の訪れを感じます☺️私の家の近くには林があり、春になるとウズイスやめじろが庭に遊びに来てくれます🦜春という季節はなんだら心をウキウキさせてくれますね🌸今日は3月レッスンのほぐしにも取り入れる『1分肩ほぐし動画』をご紹介します♪♪深〜い呼吸で片手3分くらいじっくりほぐしても気持ちいいですよ✨〜Lesson〜(木)6☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガ(木)7☆☆ストレス発散リフレッシュヨガ
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冬太りを撃退!!初心者向け「ひねって伸ばす椅子ヨガ」

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こんにちわ😊インストラクターchisatoです🌈✨難易度高めの三角のねじりのポーズ😵‍💫 お腹の力が抜けて軸が安定してないとプルプル、マットを踏む力・土台が安定していないと足がガクガクし、ただただきつい。 今日は椅子を使った軽減法を動画でご紹介します↓↓呼吸を深めながら行うことで、お腹の奥までちゃんと意識を向けることができポーズが深まります😉→代謝アップ&脂肪燃焼🔥体の使い方や効かせ方に慣れてきたら、椅子より低いものに変えて、少しずつポーズを深めていきましょう☺️✅point✴︎両足でしっかり床を踏み締め、内もも同士を寄せ合う✴︎上体を倒す時には、背中が丸くならないように気をつけて!✴︎体の奥からねじって伸ばすお腹の筋肉をしっかり使いましょう(椅子に置いた手に重心を置かないように) ...
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  57 ヒット

太陽のエネルギーで活力 UP〜滝の音で心を浄化

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こんにちわ😊インストラクターchisatoです🌈✨写真整理をしていたらなんだか神々しい、エネルギーに溢れる1枚を発見。御利益がありそうなので皆様にもご紹介🕊✨こちらはgotoキャンペーン中に福岡の「白糸の滝」を見に行った時の1枚です😉滝の音って心が落ち着き、"無"になれる…💫無=マインドフルネス💫脳がリフレッシュするんでしょうね。「太陽の光を浴びて、エネルギーが湧いてくる〜‼︎生き返る」と写真の中の私が叫んでます☺️呼吸や瞑想で心と脳を空っぽにした後、太陽の光を浴びてヨガを行うと1日良いエネルギーで過ごせますよ😊✨1日のスタートに太陽礼拝はオススメ🌞✅体質改善•全身の筋肉を動かすことで柔軟性や代謝アップ•身体の末端まで血液が巡り、血液・リンパの流れが良くなり、冷え性やむくみにも効果的✅精神の...
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  61 ヒット

ガチガチ肩こりバイバイ〜ツボ押し&壁ストレッチ

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こんにちわ😉☘️インストラクターchisatoです🌈パソコンやスマホを長時間触っているわけではないのに〜日々の家事などで起こる肩の痛み😮‍💨肩こりの原因のほとんどは、血行不良や筋肉の疲労などに起因する筋肉のこわばりです😬✅肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です・例えば猫背姿勢の場合→顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まる→この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります😵‍💫→さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象に😧ヨガで姿勢を整えて、日々美しい姿勢を心がけましょう✨どんな時も山のポーズ💯✅肩こりは気軽にいつでもできるツボ押しで解消血行を促進するツボを刺激して、肩のコリをほぐして痛みを和らげましょう😚 【魚際、合谷、...
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  56 ヒット

お豆でタンパク質とって元気 UP️ポッコリお腹バイバイ

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 👹鬼は外〜福は内〜😄✨✨ こんにちわ☘️インストラクターchisatoです🌈 今日は節分ですね🙌 今年の方角は北北西‼️巻き寿司召し上がれましたか〜?私は作らず購入派です🙌 豆まきの豆、まいた後はぜひ召し上がってください✨ 大豆の一粒には、栄養が詰まっています✌️ タンパク質をはじめ、脂質、糖質、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅など、栄養素の種類がとても豊富🤩 ビタミンやミネラルの含有量が多いのも特徴のひとつ😉 タンパク質が不足すると、体内にすでにあるタンパク質が分解されて使われるため、体力が落ちてしまいます😟 また、血管が弱くなったり、子どもの場合は体の成長に影響を与えます👀 毎日適度なタンパク質を摂取することは、健康を維持...
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  59 ヒット

気持ちを前向きにする鳥といえば??

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 こんにちは💫 インストラクターchisatoです🌈✨平和の象徴ハト🕊滋賀県民なら誰もが知るあのマーク馴染みがありますよね〜もちろん私もポイントをコツコツ貯めるHOP会員、平和堂ベビーユーザーです🙌現金還元が有難い🤩鳩といえば、実家で鳩飼ってました。100羽ほど🕊笑父が伝書鳩の大会に出るのが趣味でしてね👨ヨガにも鳩を象徴にしたポーズがありますね🕊なんだかよく見るポーズです👀ヨガっぽいのかな?【ハトのポーズ嬉しい効果】*背中の柔軟性が高まることで、"肩こりの緩和"*全身のストレッチにもなるため、"筋肉や関節の柔軟性がアップ"*股関節が柔軟になることで内臓機能が整い、"冷え性改善"✅point①胸を大きく開くポーズのため、背面強化し胸を広げるほぐしをしておく(牛の顔のポーズ、タオルスト...
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  87 ヒット

女性ホルモン活性化生理痛・腰痛緩和ストレッチ

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 こんにちわ☺️ インストラクターchisatoです🌈✨京都の南に住んでいるのですが先日は珍しく雪が降りました❄️守山、草津も降りましたね⛄️寒い→体が冷える→骨盤周りが冷える→生理痛悪化🥲私は生理1日目、こんな悪循環になります。生理前はPMSがひどくて、イライラ😤と思ったらクヨクヨ😢間近で見てる旦那さんは私のコロコロ変わる表情に困惑😵‍💫女性って大変だな〜と。PMSや生理痛、更年期、、、どうにか女性ホルモンと上手に付き合っていきたいものですね🤝✨今日は動画を③つご紹介します【股関節ほぐし・骨盤調整】↓↓(効果)♦︎生理痛・腰痛緩和💫♢ホルモンバランスを整える💫骨盤は交感神経と副交感神経の働きにより、開閉を繰り返しています。この開閉は、ホルモンの分泌やバランスに大きく関係しています...
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むくみスッキリGパンゆるくなるストレッチヨガ

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 こんにちわ😊 インストラクターのchisatoです🌈✨モリーブ守山店はスタジオ開放日ですね💫一緒に自宅でゆるヨガしましょ🙌今日は下半身のむくみに効果があるヨガをご紹介します🍀お正月食っちゃ寝し🥱年明け今日からボッコでLessonだ🧘‍♀️✨ヨガスパッツをはいて〜〜あれ?きついな😳洗濯して縮んだかな❓ジーパンはいてもきつい、、、いやいや、下半身お肉つきました✌️いつもはくGパンでだいたいウエスト、太ももの増減わかりますよね👖よし!スクワットだ!足パカだ!YouTubeみてソーラン節踊るぞ!気合いだけは一丁前はい。3日と続きませんでした🥲 誰のこと? はい。私の話です🙌 やっぱり私にはヨガが向いてるな✨ということで、、、股関節をゆるめるストレッチと骨盤調整、姿勢改善ヨガポーズを気まぐ...
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  102 ヒット

簡単タオルストレッチで肩こり解消⤴️背中美人へ

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 こんにちわ☺️🍀 インストラクターchisatoです🌈✨ 寒くなると体が縮こまり猫背になりがちです🐈肩に力が入って肩こりの原因にも😵日常生活やヨガをする時、呼吸が浅くなっていませんか?浅い呼吸の理由は猫背です。巻き型+背骨が曲がり、胸が開きにくくなり呼吸が浅くなる。深い呼吸をすることで体がほぐれ、疲れにくくなりますよ☺️【背中美人♡簡単タオルストレッチ】⑥つの動きを5秒くらいの動画で紹介します😉↓↓猫背、巻き型改善‼️背中を鍛えて姿勢美人に✨ガチガチな肩周りをほぐして、肩こり解消もしていきましょう😆朝台所で使ったタオル、夜お風呂あがり、洗濯カゴに入れる前に〜ちょっと待った!タオルストレッチ let' stry✨🤩 〜Lesson〜 (木)6限☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガ...
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美腸ヨガで心も体もスッキリ

美腸ヨガで心も体もスッキリ
こんにちわ☺️✨ インストラクターchisatoです🌈✨ 『腸活』ってご存知ですか? 食事や腸のマッサージ・ヨガなどで排便をスムーズにし腸をキレイにすることです。 ✨【嬉しい3つのメリット】✨ ①便秘改善 腸を刺激することで内臓機能が高まり、消化吸収力アップ⤴️ ガスだまり解消しポッコリお腹解消‼️ ②美肌サポート 排便がスムーズになると肌に必要な栄養素が行き渡り透明感のある美肌に✨ 腸キレイ=美肌✨ ③免疫力アップ 腸の免疫細胞はなんと体の70%をしめる😳 排便が上手くいかないと免疫力が下がり体調を崩しやすくなる。 腸元気=免疫力アップ⤴️ 良いことたくさんありますね🥰 腸活で美腸を手に入れると体は元気になり、重だるさがなくなりますよ😊 むくみも解消し小顔に✨ セロトニンアップで心も晴れや...
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  79 ヒット