👹鬼は外〜福は内〜😄✨✨ こんにちわ☘️インストラクターchisatoです🌈 今日は節分ですね🙌 今年の方角は北北西‼️巻き寿司召し上がれましたか〜？私は作らず購入派です🙌 豆まきの豆、まいた後はぜひ召し上がってください✨ 大豆の一粒には、栄養が詰まっています✌️ タンパク質をはじめ、脂質、糖質、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅など、栄養素の種類がとても豊富🤩 ビタミンやミネラルの含有量が多いのも特徴のひとつ😉 タンパク質が不足すると、体内にすでにあるタンパク質が分解されて使われるため、体力が落ちてしまいます😟 また、血管が弱くなったり、子どもの場合は体の成長に影響を与えます👀 毎日適度なタンパク質を摂取することは、健康を維持...

 こんにちは💫 インストラクターchisatoです🌈✨平和の象徴ハト🕊滋賀県民なら誰もが知るあのマーク馴染みがありますよね〜もちろん私もポイントをコツコツ貯めるHOP会員、平和堂ベビーユーザーです🙌現金還元が有難い🤩鳩といえば、実家で鳩飼ってました。100羽ほど🕊笑父が伝書鳩の大会に出るのが趣味でしてね👨ヨガにも鳩を象徴にしたポーズがありますね🕊なんだかよく見るポーズです👀ヨガっぽいのかな？【ハトのポーズ嬉しい効果】＊背中の柔軟性が高まることで、"肩こりの緩和"＊全身のストレッチにもなるため、"筋肉や関節の柔軟性がアップ"＊股関節が柔軟になることで内臓機能が整い、"冷え性改善"✅point①胸を大きく開くポーズのため、背面強化し胸を広げるほぐしをしておく（牛の顔のポーズ、タオルスト...

 こんにちわ☺️ インストラクターchisatoです🌈✨京都の南に住んでいるのですが先日は珍しく雪が降りました❄️守山、草津も降りましたね⛄️寒い→体が冷える→骨盤周りが冷える→生理痛悪化🥲私は生理1日目、こんな悪循環になります。生理前はPMSがひどくて、イライラ😤と思ったらクヨクヨ😢間近で見てる旦那さんは私のコロコロ変わる表情に困惑😵‍💫女性って大変だな〜と。PMSや生理痛、更年期、、、どうにか女性ホルモンと上手に付き合っていきたいものですね🤝✨今日は動画を③つご紹介します【股関節ほぐし・骨盤調整】↓↓（効果）♦︎生理痛・腰痛緩和💫♢ホルモンバランスを整える💫骨盤は交感神経と副交感神経の働きにより、開閉を繰り返しています。この開閉は、ホルモンの分泌やバランスに大きく関係しています...

 こんにちわ😊 インストラクターのchisatoです🌈✨モリーブ守山店はスタジオ開放日ですね💫一緒に自宅でゆるヨガしましょ🙌今日は下半身のむくみに効果があるヨガをご紹介します🍀お正月食っちゃ寝し🥱年明け今日からボッコでLessonだ🧘‍♀️✨ヨガスパッツをはいて〜〜あれ？きついな😳洗濯して縮んだかな❓ジーパンはいてもきつい、、、いやいや、下半身お肉つきました✌️いつもはくGパンでだいたいウエスト、太ももの増減わかりますよね👖よし！スクワットだ！足パカだ！YouTubeみてソーラン節踊るぞ！気合いだけは一丁前はい。3日と続きませんでした🥲 誰のこと？ はい。私の話です🙌 やっぱり私にはヨガが向いてるな✨ということで、、、股関節をゆるめるストレッチと骨盤調整、姿勢改善ヨガポーズを気まぐ...

 こんにちわ☺️🍀 インストラクターchisatoです🌈✨ 寒くなると体が縮こまり猫背になりがちです🐈肩に力が入って肩こりの原因にも😵日常生活やヨガをする時、呼吸が浅くなっていませんか？浅い呼吸の理由は猫背です。巻き型＋背骨が曲がり、胸が開きにくくなり呼吸が浅くなる。深い呼吸をすることで体がほぐれ、疲れにくくなりますよ☺️【背中美人♡簡単タオルストレッチ】⑥つの動きを5秒くらいの動画で紹介します😉↓↓猫背、巻き型改善‼️背中を鍛えて姿勢美人に✨ガチガチな肩周りをほぐして、肩こり解消もしていきましょう😆朝台所で使ったタオル、夜お風呂あがり、洗濯カゴに入れる前に〜ちょっと待った！タオルストレッチ let' stry✨🤩 〜Lesson〜 (木)6限☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガ...

こんにちわ☺️✨ インストラクターchisatoです🌈✨ 『腸活』ってご存知ですか？ 食事や腸のマッサージ・ヨガなどで排便をスムーズにし腸をキレイにすることです。 ✨【嬉しい3つのメリット】✨ ①便秘改善 腸を刺激することで内臓機能が高まり、消化吸収力アップ⤴️ ガスだまり解消しポッコリお腹解消‼️ ②美肌サポート 排便がスムーズになると肌に必要な栄養素が行き渡り透明感のある美肌に✨ 腸キレイ＝美肌✨ ③免疫力アップ 腸の免疫細胞はなんと体の70%をしめる😳 排便が上手くいかないと免疫力が下がり体調を崩しやすくなる。 腸元気＝免疫力アップ⤴️ 良いことたくさんありますね🥰 腸活で美腸を手に入れると体は元気になり、重だるさがなくなりますよ😊 むくみも解消し小顔に✨ セロトニンアップで心も晴れや...

こんにちわ✨ モリーブBokko店インストラクターchisatoです🌈✨ 今日はお家でできる簡単エクササイズ動画を紹介します♪♪♪ お正月太り解消しませんか〜？飛び跳ねないからマンションでも大丈夫👌肩甲骨動かして脂肪メラメラ🔥内もも引き締めてシェイプアップ⤴️一緒に脂肪燃焼していきましょう🤩‼️木曜6限レッスン☆☆☆☆ポッコリお腹解消ヨガでさらに引き締めていきましょう✨

 明けましておめでとうございます🌅✨ インストラクターのchisatoです🍀 皆様初詣には行かれましたか❓ 私は並ぶのが苦手なので、正月明けに近所の水度神社へ朝から参拝してきました🚶‍♀️... 京都の神社で⛩ハイキングするのにちょうどいい鴻ノ巣山という小山があります⛰ 参拝し、緑の中を木漏れ日を浴びながらハイキング🌱✨ 頂上の展望台で深呼吸と背伸びヨガ🙌気持ち良い✨✨ マインドフルネスで脳をリフレッシュ✨ 太陽の浴びる＋リズム運転＝幸せホルモン☆セロトニン大放出✨✨🥰 朝から散歩で幸せな気持ちになり1日をスタートさせると気持ちいいですよ☺️ 太陽礼拝🌞のような同じ動きを繰り返すこともリズム運動になります。 呼吸をしながら両手を上下に動かすだけでも充分🙌 朝1日の始まりに☀️自分に...