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全米ヨガアライアンス認定ヨガスクールぼっこのブログ

ヨガインストラクター養成講座とヨガスタジオぼっこの近況報告です


自分を守る力!腸活➕自律神経を整えて免疫力アップ!

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こんにちわ☺️✨CHISATOです⭐️

猛暑日が続き外に出掛けるだけで

バテていた今年の夏🍃

夏の終わりは少し寂しさもあるけど
秋の訪れが恋しいです🍂


夏から秋へ、免疫力が低下しやすい時期**
猛暑疲れ+感染症にご注意を⚠︎

夏の終わりは猛暑疲れによって免疫力が低下⤵︎

さらに秋は乾燥の季節
感染症のリスクも増えていきます。

今から意識して
免疫力の強化に取り込んでいきましょう⤴︎

免疫の仕組みをコントロールしているのは
"腸"と"自律神経"

栄養の偏った、食事や、食べ過ぎ、運動不足、
睡眠不足などで乱れる腸内環境...

気候の変化やストレスによる自律神経の乱れ...

【免疫力アップの鍵は腸活】
今、腸活をしている方もぜひ見直して!

腸内細菌の種類や構成は一人一人違います。
「私は毎日〇〇を食べているから大丈夫」
と過信せず、できるだけ幅広い食材から様々な種類の菌や成分を取ることをお勧めします✨

○腸活に良い食材
わかめ・めかぶ(海藻類)
サツマイモごぼう、玉ねぎ(食物繊維)
ヨーグルトや味噌、納豆、(発酵食品)
バナナ(カリウム)

【便秘で悩むマイベストおすすめメニュー】
朝☀️アサイーボール+チアシード+ ヨーグルト+バナナ🍌ブラックコーヒー☕️
おやつ🍠さつまいも
夜⭐️千切りキャベツ+納豆+めかぶ

これはほんまに。朝からスッキリです😊

個人の見解なので皆様に適応するかわかりませんが😅お試しあれ


【自律神経のバランスが崩れることで起こる不調】
○交感神経が過剰になる
首・肩こり、頭痛、冷え、動悸、
高血圧、眼精疲労、腰痛

○副交感神経が過剰になる
のぼせ・めまい、倦怠感、だるさ、イライラ、
耳鳴り、下痢、蕁麻疹、アレルギー性鼻炎、花粉症

_______________
ストレス解消で自律神経を整える
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
半身浴、呼吸法、ヨガ、ストレッチ、
アロマ、マッサージなど

忙しい日々が続くと休息を取ったり、リラックスしたりなかなかできず、それが自律神経の乱れ、腸の不調へとつながります。

.

気分転換をする時間や、リフレッシュできる
自分のための時間を大切にしていきましょう✨

ヨガのゆったりとした動きや呼吸法は
副交感神経を高めて心を安定してくれます🤍

腸活➕自律神経のバランスを整えて
免疫力を高めよー🌱


毎週木曜日楽しくレッスン💓

いつもレッスンご参加頂きありがとうございます✨

皆様にお会いできる日を楽しみにしております☺️✨

レッスン日記④
台風接近で自律神経が乱れる?ヨガで心と体を整えましょう

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